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福州母婴护理教您恢复操做法及注意事项

来源:http://www.fzxsmm.com/news/100.html发布时间:2020-06-04

作为月嫂,帮新妈妈恢复身段,是我们做月嫂的职责。学学这套福州母婴护理的产后恢复操,让产妇坚持做,再加上科学合理的月子餐,一定会让产妇身段恢复的好好的。产后修正操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复,防止腹壁皮肤过度松懈,防备尿失禁、阴道膨出及子言脱垂。福州母婴护理的产后恢复操应依据新妈妈的详细情况及体质,运动量由小到大,墨守成规。可在产后2日后初步做,每隔一天添加1节,每节做8-16次。出院后继续做到产后6周。

第1节:深呼吸运动

妈妈躺平,全身放松,用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动,其他运动能够比及伤口愈合后逐步进行。

第2节:胸部运动

仰卧躺平,两手向左右侧伸直,接着同上举起,直到双掌触碰后再恢复至原本位置,两手左右平放。

第3节:腿部运动

仰卧躺平,双手放平,将一条腿举高,脚尖伸直,膝部坚持平衡,然后将腿渐渐放下,再换另一条腿举高,如此互相操作5次。

第4节:臀部运动

福州母婴护理的产后恢复操是经一条腿举起,尽量使大腿接近腹部,小腿靠近臀部,然后再伸直腿部放于平面,如此左右两腿交互操作。

第5节:产道缩短运动

平躺仰卧,双腿打开约与身体同宽,臀部举高,脚平铺于床面,使膝部成直角,身体完全用脚与肩部支撑着,接着双膝挨近紧缩臂部肌肉(缩肛运动)

第6节:腰部运动

仰卧平躺,双腿并拢屈膝,先向左边歪斜尽量靠近床面,再向右侧歪斜靠近床面,如此反复操作3-5次。

第7节:腹部运动

仰卧躺平,双手放平,将两条腿举高,脚尖伸直,膝部坚持平衡,然后将腿渐渐放下,如此重复操作。

做福州母婴护理的产后恢复操的注意事项

1、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目初步,依据产妇本身情况量力而行,运动量由小到大,墨守成规。

2、产后妈妈要量力而行,依个人耐受程度逐步添加,防止过度劳累。

3、运动作用要坚持才能够闪现,肌肉张力恢复有必要2-3个月,妈妈要锲而不舍。

4、运动时如有出血,过感到不适,应立即间断。

福州母婴护理的产后恢复操六部曲

1、训练指关节

2、训练腕关节

3、训练肩关节

4、训练会阴肌肉及盆底肌肉

5、抬腿运动

6、抬臀运动


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